Witaminy dla kobiet, które należy uzupełnić po zimie

W okresie jesienno-zimowym organizm jest narażony na różne czynniki zewnętrzne, które mogą osłabić organizm. Zimą jest mniej słońca, pod którego wpływem produkowana jest witamina D¹, ponadto zwykle jesteśmy mniej aktywne fizycznie, a jak wiadomo, ruch to zdrowie. Dlatego po zimie często potrzebujemy uzupełnić witaminy i zadbać o swoją odporność. Jakie witaminy dla kobiet są szczególnie ważne? W jaki sposób uzupełnić witaminy? Odpowiadamy!
Witaminy to związki, których organizm w większości nie potrafi syntetyzować, dlatego muszą być dostarczane do organizmu w odpowiednich ilościach i proporcjach.² Dobrze jest wiedzieć, jaką rolę odgrywają w naszym organizmie i dlaczego są takie ważne. Poznaj witaminy dla kobiet po 30., 40., 50. i starszych, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu i na których poziom powinnyśmy zwrócić uwagę po zimie.

Witaminy dla kobiet – które są najbardziej istotne?

Przedstawiamy zestaw witamin dla kobiet, których nasz organizm potrzebuje do właściwego funkcjonowania, a których nie jest w stanie sam wytworzyć (oprócz wit. D).² Wszystkie witaminy muszą być dostarczane wraz z pożywieniem.²

Witamina A

Witamina A jest składnikiem rodopsyny, czyli białka występującego w siatkówce oka, które uczestniczy w procesie widzenia. Wspomaga prawidłowe działanie układu odpornościowego.³ Przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu skóry, wpływając na proces złuszczania i wymiany zewnętrznych warstw komórek, dzięki udziałowi witaminy A w procesie specjalizacji komórek.³

Witamina C

Bardzo ważna jest także witamina C, gdyż bierze udział w syntezie kolagenu, a co za tym idzie, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych, chrząstki, dziąseł, skóry i zębów oraz kości.⁴ Ponadto wspiera odporność, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, przyczynia się też do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.⁵

Odpowiedni poziom witaminy C jest potrzebny do prawidłowego wchłaniania żelaza, szczególnie tego pochodzenia roślinnego, a także do utrzymania funkcji psychologicznych. Warto jeszcze dodać, że ma związek z prawidłowym działaniem układu nerwowego.⁴

Witaminy z grupy B

Istotne z punktu widzenia zdrowia są również witaminy z grupy B. Jest to różnorodna grupa związków, a do najważniejszych należą:

• tiamina (witamina B1) – odgrywa kluczową rolę w pracy centralnego i obwodowego układu nerwowego³,
• ryboflawina (witamina B2) – zapewnia prawidłowe funkcjonowanie ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego, a także narządu wzroku i skóry⁶,
• niacyna (witamina B3) – niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz funkcji psychologicznych⁷,
• kwas pantotenowy (witamina B5) – bierze udział w kluczowych reakcjach biochemicznych, związanych z gospodarką energetyczną organizmu, tj. z metabolizmem białka, tłuszczu i węglowodanów. Pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie⁸,
• witamina B6 – odgrywa ważną rolę w metabolizmie białka i glikogenu i przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej³,
• biotyna (witamina B7) – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych, wpływa na stan skóry i włosów oraz błon śluzowych³,
• kwas foliowy (witamina B9) – pomaga w prawidłowej produkcji krwi, bierze udział w procesie podziału komórek, wspiera odporność³,
• witamina B12 – odgrywa rolę w procesie podziału komórek, pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i też wspiera odporność³.

Witamina D

Nie można zapomnieć też o witaminie D, która pomaga w gospodarce wapniowo-fosforanowej, przez co ma istotne znaczenie przede wszystkim dla tkanek i narządów bogatych w te minerały takich jak układ kostny i zęby.¹ Jest to witamina, którą organizm jest w stanie samodzielnie syntetyzować pod wpływem działania promieniowania słonecznego.¹ Istnieją wskazania do jej suplementacji szczególnie od maja do końca września, kiedy dostęp do słońca jest ograniczony.¹

Witamina E

Warto zadbać także o właściwy poziom witaminy E w organizmie. Jest ona antyoksydantem i neutralizuje wolne rodniki.³

Witamina K

Również zalecaną witaminą, jest witamina K, która odpowiada za prawidłowe krzepnięcie krwi. Uczestniczy też w tworzeniu tkanki kostnej.⁹

Jakie witaminy dla kobiet wybrać?

Podstawowym źródłem witamin jest przede wszystkim prawidłowo skomponowana dieta, która wpływa na zdrowie i samopoczucie.² W okresach zwiększonego zapotrzebowania na witaminy warto jednak dodatkowo sięgnąć po kompleks witamin dla kobiet. Jakie są najlepsze witaminy dla kobiet?

Zestaw witamin i składników mineralnych dla kobiet po zimie

Polecane witaminy dla kobiet to np. suplement diety Falvit. Jego skład został skomponowany z myślą o kobietach, aby wesprzeć ich potrzeby w czasie, gdy najbardziej tego potrzebują, np. po zimie. Falvit to zestaw witamin dla kobiet, który zawiera 13 witamin (wszystkie wyżej wymienione), a oprócz tego jeszcze 9 składników mineralnych.¹⁰ Biorąc witaminy na wiosnę, wspieramy zdrowie i utrzymanie zdrowego wyglądu skóry.

Należy pamiętać, że suplement diety nie stanowi substytutu (zamiennika) prawidłowo zbilansowanej i zróżnicowanej diety.

Witaminy dla kobiet – najczęściej zadawane pytania:

1. Czy istnieją witaminy dla kobiet, które mogą pomóc w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia?

Zimowa chandra związana głównie z niesprzyjającą aurą i brakiem ekspozycji na światło słoneczne może powodować obniżenie funkcji psychologicznych. W okresie jesienno-zimowym poziom melatoniny wzrasta, przez co można odczuwać większą senność, a poziom serotoniny spada, co powoduje odczuwanie przygnębienia. W utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych po sezonie zimowym mogą pomóc: niacyna (witamina B3), tiamina (witamina B1), witamina B12, witamina B6, biotyna, kwas foliowy, witamina C, oraz magnez. Poza tym warto zadbać o dostarczanie do organizmu składników odżywczych, które wspierają zdrowie układu nerwowego, takich jak miedź, potas, witamina B2, jod i wapń.

2. Jakie witaminy pomagają wspierać układ odpornościowy po zimie?

Witaminy zawarte w żywności są niezbędne do utrzymania organizmu w zdrowiu o każdej porze roku. Ich odpowiednie spożycie pomaga wspierać funkcjonowanie układu odpornościowego. Mogą w tym pomóc: witamina A, witamina B12 i B6 oraz witamina C i witamina D. Warto pamiętać także o znaczeniu składników mineralnych. One również mogą pomóc we wspieraniu odporności. Dlatego warto uwzględnić w codziennej diecie produkty spożywcze bogate w żelazo, cynk, miedź i selen. Jeżeli zaistnieje taka potrzeba, zwłaszcza w okresach zwiększonego zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne, można dodatkowo sięgnąć po suplement diety z zestawem składników odżywczych dla kobiet.

Najczęściej zadawane pytania:

1. Czy istnieją witaminy dla kobiet, które wspierają dobre samopoczucie po sezonie zimowym?

Zimowa chandra związana głównie z niesprzyjającą aurą i brakiem ekspozycji na światło słoneczne może powodować obniżenie nastroju. W okresie jesienno-zimowym poziom melatoniny wzrasta, przez co można odczuwać większą senność, a poziom serotoniny spada, co powoduje odczuwanie większego smutku. W utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych mogą pomóc: niacyna (witamina B3), tiamina (witamina B1), witamina B12, witamina B6, biotyna, witamina C, oraz magnez. Poza tym warto zadbać o dostarczanie do organizmu składników odżywczych, które wspierają zdrowie układu nerwowego, takich jak miedź, potas, witamina B2, jod i wapń.

2. Jakie witaminy pomagają wzmocnić układ odpornościowy po zimie?

Witaminy zawarte w żywności są niezbędne do utrzymania organizmu w zdrowiu o każdej porze roku.. W prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego po okresie zimowym mogą pomóc: witamina A, witamina B12 i B6 oraz witamina C i witamina D. Warto pamiętać także o znaczeniu składników mineralnych. One również mogą pomóc we wspieraniu odporności. Dlatego warto uwzględnić w codziennej diecie produkty spożywcze bogate w żelazo, cynk, miedź i selen. Jeżeli zaistnieje taka potrzeba, zwłaszcza w okresach zwiększonego zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne, można dodatkowo sięgnąć po suplement diety z zestawem składników odżywczych dla kobiet.

Bibliografia:

1. Rusińska A., Płudowski P., Walczak M. i in., Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018 r., Postępy neonatologii 2018;24(1), 1-24.
2. Przygoda B., Witaminy, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2013.
3. Jarosz M., Rychlik E., Stoś K. i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.
4. Zawada K., Znaczenie witaminy C dla organizmu człowieka, Herbalism nr 1(2)/2016, 22-34.
5. Zimowy alfabet odporności – pacjent.gov.pl (https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/zimowy-alfabet-odpornosci (dostęp: 2022.02.21.)).
6. Przygoda B., Witamina B2 (ryboflawina), Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2012.
7. Przygoda B., Niacyna (witamina PP), Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2012.
8. Przygoda B., Kwas pantotenowy, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2011.
9. Przygoda B., Witamina K, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2012.
10. Witryna internetowa: https://falvit.pl (dostęp: 2022.04.04.).
11. ROZPORZĄDZENIE KOMISJI (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci