Suplementy dla kobiet – na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Zbilansowana i zrównoważona dieta pomaga zachować dobre samopoczucie, zdrowie oraz wygląd. Niestety, ze względu na szybkie tempo życia, a także własne preferencje żywieniowe lub inne czynniki indywidualne, nie zawsze udaje się zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na wszystkie składniki. Z pomocą przychodzą wówczas suplementy.
Czym się kierować, wybierając suplementy dla kobiet? Co powinien zawierać zestaw witamin dla kobiet?

Suplementy dla kobiet – czym są?

Suplementy dla kobiet to preparaty składające się przede wszystkim z witamin oraz składników mineralnych. Ich zadaniem jest uzupełnienie składników odżywczych, na które w danym momencie jest większe zapotrzebowanie.¹
Za dostarczenie tych składników powinna przede wszystkim odpowiadać dobrze zbilansowana dieta¹, jednak nie zawsze możliwe jest uzyskanie tego efektu, dlatego stosuje się m.in. gotowy zestaw witamin dla kobiet.²

Witaminy dla kobiet – jakie mają właściwości?

Witaminy i składniki mineralne są niezbędne w codziennej diecie. Korzystnie wpływają na samopoczucie¹, dodają energii² i wpływają korzystnie na wygląd (skóra³, włosy³).

Właściwości najważniejszych witamin to:

• witamina C –pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym oraz w produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry. Jest również ważna dla prawidłowego działania układu odpornościowego oraz nerwowego³;
• witamina E – pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym⁴;
• witamina D – pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu, wpływa na dobrą kondycję kości i układu nerwowego oraz na właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego⁵;
• witamina A – wpływa na dobrą kondycję wzroku, pomaga zachować zdrową skórę, odgrywa rolę w procesie specjalizacji komórek oraz przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu żelaza⁶;
• witamina K –przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych kości⁷;
• witamina B12 i B6 – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.^1,2 Ponadto pomagają w pracy układu nerwowego oraz w utrzymaniu właściwych funkcji psychologicznych⁸;
• witamina B1 (tiamina) – korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w utrzymaniu funkcji psychologicznych oraz w prawidłowej pracy serca;
• witamina B2 (ryboflawina) – pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym oraz pomaga zachować zdrową skórę, a także wspiera prawidłowe widzenie;
• witamina B3 (niacyna) – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga zachować zdrową skórę oraz prawidłowy stanu błon śluzowych;
• witamina B7 (biotyna) – pomaga utrzymać zdrowe włosy oraz skórę.³

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu ważne są również składniki mineralne (m.in. wapń, magnez, cynk, chrom, żelazo, miedź, jod), wpływające na równowagę elektrolitową organizmu¹, sprawność umysłową² oraz kondycję skóry, włosów i paznokci.³

Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej.¹ Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych.²Cynk pomaga zachować zdrowe włosy, skórę i paznokcie.³

Suplementy dla kobiet – kiedy stosować?

Witaminy dla kobiet warto stosować, gdy pojawiają się trudności z uzupełnieniem diety o wszystkie składniki odżywcze. Gotowy zestaw witamin dla kobiet jest wówczas dobrym rozwiązaniem, pozwalającym szybko i wygodnie zapewnić sobie pełny kompleks witamin oraz składników mineralnych.¹²

Suplementy dla kobiet warto stosować również przy regularnej aktywności fizycznej (zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze¹³) oraz w okresach większego zapotrzebowania, np. w ciąży oraz w okresie karmienia piersią.¹⁴

Jak wybrać suplementy dla kobiet? Czym się kierować?

Wybierając suplement, należy zwrócić uwagę na kilka kwestii, które dają pewność co do jakości i bezpieczeństwa preparatu.

Wybierając witaminy dla kobiet, zwróć uwagę na:

1. Zawartość składników odżywczych – suplementy dla kobiet powinny zawierać istotne składniki odżywcze i mineralne. Substancje te muszą jednak pozostawać ze sobą w odpowiednich proporcjach¹³ i ilościach, gdyż na jedne składniki jest większe zapotrzebowanie, a na inne – zdecydowanie mniejsze.
2. Producenta suplementu – przed wyborem preparatu dla siebie, warto wcześniej sprawdzić, kto odpowiada za jego produkcję oraz czy produkt znajduje się w rejestrze publicznym prowadzonym przez Głównego Inspektora Sanitarnego.¹²

Suplement spełniający wszystkie te kryteria to m.in. Falvit witaminy, przeznaczony specjalnie dla kobiet. Preparat posiada długoletnią tradycję na rynku i jest produkowany zgodnie ze wszystkimi wymaganiami. Dzięki temu jest bezpiecznym i zaufanym wyborem.

Falvit witaminy – co zawiera suplement?

Falvit witaminy to suplementy dla kobiet zawierające zestaw aż 13 witamin (A, B1, B2, B6, B12, C, D3, B3, K, B7, B9, B5, E) i 9 minerałów (wapń, magnez, żelazo, cynk, mangan, jod, selen, molibden, chrom).

Dzięki temu preparat dostarcza składniki odżywcze i pomaga zadbać o:

• równowagę elektrolitową organizmu (magnez),
• odpowiedni poziom energii – magnez, niacyna, ryboflawina, witaminy B6 i B12 przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Kompleks witamin i minerałów pozytywnie wpływa również na urodę, wspomagając utrzymanie zdrowych paznokci, skóry i włosów (cynk). Niektóre witaminy mają właściwości antyoksydacyjne (np. witamina C i E), dzięki czemu ochronią komórki przed stresem oksydacyjnym.¹

Falvit witaminy – jak stosować?

Witaminy mają postać tabletki powlekanej, dzięki czemu jest ona łatwa w połknięciu. Należy ją przyjmować raz dziennie, w trakcie posiłku lub bezpośrednio po nim. Warto pamiętać o tym, aby witaminy popić dużą ilością wody.

Witaminy Falvit to suplement dostępny w dwóch wersjach – 30 lub 60 tabletek. Dzięki temu możesz wybrać odpowiednie opakowanie dla siebie.

Postaw na suplementy Falvit i zadbaj o swoje zdrowie, samopoczucie i piękny wygląd!

Najczęściej zadawane pytania:

1. Czy kobiety powinny brać suplementy?

Należy pamiętać, że suplementy nie zastępują zbilansowanej diety. Uzupełniają jedynie ilości potrzebnych składników odżywczych. Dlatego nie każda kobieta musi stosować suplementy diety. Natomiast trzeba pamiętać, że wszyscy mają określone zapotrzebowanie organizmu na witaminy i składniki mineralne, które przyczyniają się do zachowania zdrowia. Z wielu różnych powodów ich podaż może być niewystarczająca. Spożywanie suplementów diety zaleca się więc paniom, w okresach ich zwiększonego zapotrzebowania, . np. w okresie przesilenia wiosennego.

2. Czy kobiety w ciąży i karmiące piersią mogą przyjmować suplementy diety?

Suplementy diety dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią to kompozycje witamin i minerałów, które uzupełniają zwiększone zapotrzebowanie organizmu kobiety na składniki odżywcze w tym szczególnym okresie. Na przykład Falvit® mama to zestaw 11 witamin i 8 składników mineralnych wzbogacony o ekstrakt z żurawiny do stosowania w okresie ciąży i laktacji. Znajdują się w nim również składniki opisane w rekomendacjach Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem.

Bibliografia:

1. GIS: Restrykcyjna kontrola suplementów diety, Medycyna Praktyczna, 2017, dostęp: 8.01.2022.
2. Bojarowicz H., Dźwigulska P., Suplementy diety. Część I. Suplementy diety a leki – porównanie wymagań prawnych, Hygeia Public Health, 4, 2012.
3. Janda K. i inni, Witamina C – budowa, właściwości, funkcje i występowanie, Pomeranian Journal of Life Sciences, 4, 2015.
4. Zaborska A. i inni, Witamina E właściwości i znaczenie dla człowieka, Przemysł Spożywczy, 12, 2015.
5. Dittfeld A. i inni, Wielokierunkowe działanie witaminy D, Annales Academiae Medicae Silesiensis, 1, 2014.
6. Zaborska A. i inni, Witamina A – funkcje i znaczenie dla człowieka, Przemysł Spożywczy, 7, 2015.
7. Bieniek J., Witamina K a kalcyfikacja naczyń krwionośnych, Choroby Serca i Naczyń, 12, 2015.
8. Kośmider A., Czaczyk K., Witamina B12 – budowa, biosynteza, funkcje i metody oznaczania, Żywność. Nauka. Technologia. Jakość, 5, 2010.
9. Czaja J. i inni, Zawartość witaminy B6 w wybranych suplementach diety i preparatach leczniczych, Bromatologia i Chemia Toksykologiczna, 3, 2016.
10. Jarosza, M. i inni. „Normy żywieniowa dla populacji Polski i ich zastosowanie”
11. Przygoda B., Składniki mineralne, Medycyna Praktyczna, 2013, dostęp: 8.01.2022
12. Wojtasiński Z., Polacy nie wiedzą, jak zażywać suplementy diety, Medycyna Praktyczna, 2017, dostęp: 8.01.2022
13. Górnicka M. i inni, Spożycie witamin C, E wśród kobiet uprawiających fitness, Współczesne kierunki działań prozdrowotnych, WSIiZ, Warszawa 2015.
14. Terlikowska K. i inni, Ocena spożycia wybranych witamin i składników mineralnych wśród kobiet w wieku 40-73 lat w odniesieniu do ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego, Bromatologia i Chemia Toksykologiczna, 2013.
15. Przygoda B., Witaminy, Medycyna Praktyczna, 2013, dostęp: 8.01.2022
16. Marczewska J., Mysłowska K., GMP w przemyśle farmaceutycznym, LAB, 3, 2018.