Kobieta, która ma za sobą 20. urodziny, wkracza w dorosłe życie i w okres najlepszych warunków do funkcjonowania pod kątem fizycznym i psychicznym. Jednak pewne zaniedbania, zwłaszcza w jej diecie i stylu życia, mogą doprowadzić do zmniejszonej ilości niektórych witamin i składników mineralnych. Czego nie może zabraknąć w tym okresie życia, by zachować zdrowie, urodę i witalność? Podpowiadamy!
Wsparcie zdrowia i urody: najważniejsze witaminy dla kobiet po 20. roku życia
Palenie papierosów, alkohol, niepełnowartościowe posiłki, bogate w tłuszcze i ubogie w błonnik [1] oraz stosowanie różnorodnych diet w celu utraty zbędnych kilogramów [2] – tak często wygląda styl życia młodych kobiet po 20. roku życia. Do tego dochodzi stres [1] związany z egzaminami na studiach, podjęciem pierwszej poważnej pracy lub domowymi obowiązkami.
Tymczasem młode kobiety chcą mieć energię do działania, dobrą odporność oraz cieszyć się piękną skórą, włosami i paznokciami. Ponadto znajdują się w wieku rozrodczym, więc powinny dbać o swoje zdrowie z uwagi na możliwość zajścia w ciążę [3].
O jakich witaminach nie można zapominać w tym okresie życia? Oto najważniejsze.
Witamina D
Witamina D, zwana też witaminą słońca, jest cennym składnikiem odżywczym dla młodych kobiet ze względu na pomoc w [4]:
- prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego;
- utrzymaniu zdrowych kości;
- prawidłowym funkcjonowaniu mięśni;
- w zachowaniu zdrowych zębów.
Witaminy z grupy B
Szczególnie ważne dla kobiet po 20. roku życia są następujące witaminy z grupy B:
- tiamina (witamina B1),
- ryboflawina (witamina B2),
- niacyna (witamina B3),
- kwas pantotenowy (witamina B5),
- pirydoksyna (witamina B6),
- biotyna (witamina B7),
- kwas foliowy (witamina B9),
- cyjanokobalamina (witamina B12).
Są one ważne przede wszystkim ze względu na udział niektórych z nich w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego (np. tiamina, ryboflawina), w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych (np. witamina B12) [4] oraz w reakcjach metabolicznych (np. witamina B6, ryboflawina) [6]. Niacyna wraz z biotyną i ryboflawiną są cennym wsparciem dla zdrowia skóry [4]. Ponadto witamina B2 pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia. Wraz z witaminą B12, witaminami: B6, B5 i B3 przyczynia się do zmniejszania uczucia znużenia i zmęczenia [4].
Witamina C
To składnik, który z pewnością przyda się aktywnym kobietom. Witamina C bierze udział w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego [4], zwłaszcza w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych i po nich. Dodatkowo wspiera prawidłową produkcję kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych, kości, chrząstek, dziąseł, zębów oraz skóry [4]. Witamina C pomaga również w zachowaniu prawidłowych funkcji psychologicznych i wspomaga dobre funkcjonowanie układu nerwowego [4].
Witamina A
Równie ważna dla kobiet jest witamina A. Przede wszystkim dlatego, że pomaga zachować zdrową skórę [4]. Poza tym wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz utrzymanie prawidłowego widzenia [4]. Warto również pamiętać, że witamina A odgrywa ważną rolę w procesie specjalizacji komórek oraz w utrzymaniu dobrego stanu błon śluzowych [4].
Składniki mineralne, których potrzebuje kobieta po 20. roku życia
Do utrzymania zdrowia i pięknego wyglądu młode kobiety potrzebują także składników mineralnych. Wśród nich na szczególną uwagę zasługują trzy [4]:
- magnez potrzebny do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia;
- wapń przyczyniający się do prawidłowego krzepnięcia krwi oraz potrzebny do utrzymania zdrowych kości i zębów;
- żelazo dla wsparcia w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, zmniejszania uczucia zmęczenia i znużenia oraz dla prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny.
Warto również pamiętać o selenie i cynku, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz zachowaniu zdrowych włosów i paznokci [4]. Bardzo ważny dla młodych kobiet jest także jod, który pomaga zachować zdrową skórę oraz uczestniczy w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w dobrym funkcjonowaniu tego narządu [4]. Nie można zapominać również o chromie, który wspiera organizm w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi [4].
Porcję niezbędnych w tym okresie życia witamin i składników mineralnych powinna dostarczyć zdrowa żywność. Podstawą żywienia powinny być warzywa i owoce, a następnie pełnoziarniste produkty zbożowe, nabiał, mięso i tłuszcze roślinne. Jednak, gdy kobieta przebywa na diecie, jej jadłospis jest ubogi lub brakuje w nim odżywczych produktów, warto zadbać o dodatkowe wsparcie organizmu. Wówczas można sięgnąć po suplement diety z kompleksem witamin i składników mineralnych.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące witamin i składników mineralnych dla kobiet po 20. roku życia
1. Jakie witaminy dla młodej kobiety?
Wśród potrzebnych witamin, które są potrzebne młodym kobietom, znajdują się: witaminy z grupy B (w tym biotyna i kwas foliowy) oraz witaminy: D, C i A. To one przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto również pamiętać o podaży składników mineralnych, a zwłaszcza magnezu, wapnia i żelaza oraz cynku i selenu.
2. Jaki zestaw witamin dla kobiet po 20. roku życia?
Zbyt małe ilości witamin i składników mineralnych w organizmie kobiety można uzupełnić, przyjmując suplement diety Falvit®. To zestaw składników odżywczych przeznaczony dla kobiet. Zawiera [8]:
- 13 witamin (witamina C, niacyna, witamina E, kwas pantotenowy, witamina B6, witamina B2, tiamina, witamina A, kwas foliowy, biotyna, witamina K, witamina D i witamina B12);
- 9 składników mineralnych (wapń, magnez, żelazo, cynk, mangan, jod, selen, molibden, chrom).
Wystarczy jedna tabletka dziennie, by pokryć 100% zalecanego dobowego spożycia m.in. na biotynę, żelazo, kwas foliowy, witaminę A, E i D. Ekonomiczne opakowanie zawierające 30 tabletek wystarczy aż na miesiąc suplementacji. Suplement diety dla kobiet Falvit dostępny jest w aptekach.
Bibliografia:
[1] Broniecka A., Wyka J., Styl życia i stan zdrowia kobiet, BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. – XLVI, 2013, 3, s. 363 – 371.
[2] Kwiatkowska O., Skop-Lewandowska A., Popularność stosowania diet redukcyjnych wśród kobiet w wieku 19–39 lat, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2015, Tom 21, Nr 3, 307–311.
[3] Rzeźnik M., Suliburska J., Suplementacja witaminowo-mineralna u kobiet w wieku prekoncepcyjnym, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2016, tom 7, nr 3, 106–110.
[4] Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., 4-40.
[5] Wnęk D., Witamina D – skutki jej niedoboru i nadmiaru oraz źródła pokarmowe, 2023 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62906,witamina-d (dostęp: 16.11.2023)).
[6] Przygoda B., Witamina B1 (tiamina), 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62911,witamina-b1-tiamina (dostęp: 16.11.2023)).
[7] Przygoda B., Niacyna (witamina PP), 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63281,niacyna-witamina-pp (dostęp: 16.11.2023)).
[8] Witryna internetowa: https://falvit.pl/falvit/ (dostęp: 16.11.2023).
Redakcja
Treści są pisane przez Redakcję serwisu na bazie wiarygodnych materiałów wymienionych w sekcji Bibliografia poniżej treści artykułu. Od wielu lat zajmujemy się tematyką zdrowotną, szczególnie wpływem witamin i składników mineralnych na prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
