Najważniejsze witaminy dla kobiet po 30. roku życia

Funkcjonowanie kobiecego organizmu to szereg procesów, o które trzeba zadbać na różnych etapach życia. Po trzydziestce metabolizm zaczyna zwalniać, a organizm przechodzi zmiany hormonalne, które mogą mieć wpływ na ogólny stan zdrowia. Dlatego wiele kobiet szuka suplementacji, która pomoże im zachować zdrowie i witalność na dłużej. Jakie witaminy i składniki mineralne są niezbędne w tym okresie życia? Sprawdź!

Kobieta po 30. roku życia i siła kobiecości: najważniejsze witaminy wspierające zdrowie i urodę

Podaż witamin i składników mineralnych jest ważna dla każdego, bez względu na wiek i płeć. Także dla kobiet po 30. roku życia. To czas, na który przypada okres prokreacji (wiek 15–49 lat)¹ oraz zmian metabolicznych i hormonalnych. Każda kobieta w tym wieku chce czuć się dobre i wyglądać pięknie. Dlatego tak ważne jest zadbanie o dostarczanie do organizmu kompleksu potrzebnych witamin. Zwłaszcza tych, które zadbają o piękny wygląd włosów, skóry, paznokci oraz odporność i zmniejszą uczucie znużenia, oraz zmęczenia.² Jakie witaminy są najważniejsze dla kobiet po trzydziestce? Oto ich lista.

Witamina C

Rola witaminy C w organizmie ludzkim jest dobrze poznana. Kwas L-askorbinowy funkcjonuje jako antyoksydant oraz kofaktor enzymów, w tym enzymów zaangażowanych w biosyntezę kolagenu. Właściwa produkcja kolagenu jest wymagana dla prawidłowej struktury wielu tkanek ciała, w tym kości, chrząstek, dziąseł, skóry, ścięgien i naczyń krwionośnych.Jako część systemu obrony antyoksydacyjnej organizmu witamina C bierze udział w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.Witamina C przyczynia się również do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych i po nich.^2,12

Witamina D

To składnik, który nie tylko pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego ,ale także w odpowiednim funkcjonowaniu mięśni oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów i kości.²

U zdrowych dorosłych, którzy opalają się z odkrytymi przedramionami i nogami przez 30–45 minut w godzinach 10.00 – 15.00, bez ochrony przeciwsłonecznej od maja do końca września, nie ma konieczności dodatkowej suplementacji witaminą D, choć jest ona nadal zalecana.W przypadku nie spełniania tych wymagań zaleca się suplementację witaminą D przez cały rok w ilości 1000–2000 IU/dzień (25–50 µg/dzień).¹²

Witamina A

Dla kobiet po 30. roku życia duże znaczenie ma zachowanie młodego wyglądu na dłużej. Pomóc może dostarczenie odpowiedniej ilości witaminy A, która uczestniczy w⁵:

• procesie widzenia;
• prawidłowym przebiegu procesów wzrostowych w różnicowaniu komórek organizmu;
• utrzymaniu prawidłowego stanu skórybi błon śluzowych.

Witaminy z grupy B

Szczególne znaczenie dla kobiet, które skończyły 30 lat, mają:

• niacyna, witamina PP, B3: z uwagi na przyczynianie się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz wpływ na prawidłowe funkcje psychologiczne i układu nerwowego⁶;
• kobalamina (witamina B12) i witamina B6: ze względu na przyczynianie się do zmniejszania uczucia zmęczenia i znużenia oraz prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego²;
• kwas foliowy dla wsparcia kobiet, które planują ciążę.

Uzupełniające spożycie kwasu foliowego zwiększa poziom folianów u matki. Niski poziom folianów u matki jest czynnikiem ryzyka rozwoju wad cewy nerwowej u rozwijającego się płodu. Konsumentom podaje się informację, że produkt przeznaczony jest dla kobiet w wieku rozrodczym, a korzystny efekt występuje w przypadku codziennego uzupełniającego spożycia dawki wynoszącej 400 μg kwasu foliowego przez co najmniej jeden miesiąc przed poczęciem i maksymalnie trzy miesiące po poczęciu¹ ;

• tiamina, (witamina B1), która współuczestniczy w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego⁷;
• biotyna (witamina H, B8): jest istotnym wsparciem dla zachowania zdrowia skóry⁸;
• kwas pantotenowy (witamina B5): pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie.⁹

Witaminy to nie wszystko! Czego jeszcze potrzebuje organizm kobiet po 30. roku życia?

Wsparcie zdrowia i pięknego wyglądu kobiet po 30-tce jest możliwe nie tylko przy udziale witamin, ale także składników mineralnych. Istnieje kilka potrzebnych składników, które wspierają zdrowie kobiety. Należą do nich²:

• magnez dla pokonania uczucia zmęczenia i znużenia;
• żelazo dla wsparcia produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny;
• selen, cynk dla zachowania zdrowych włosów, paznokci;
• jod dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy i produkcji jej hormonów.

Po 30. roku życia warto zadbać o prawidłową dietę, która dostarczy do organizmu kompleks poszczególnych witamin i składników mineralnych. Dzięki temu można zachować zdrowie i młody wygląd na dłużej. Jeśli jest ona uboga i za mało w niej produktów, które zawierają to, co wartościowe, warto zadbać o dodatkowe wsparcie funkcjonowania organizmu w postaci suplementu diety.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące witamin dla kobiet po trzydziestce:

1. Jakie witaminy po 30. roku życia?

Wśród potrzebnych witamin dla kobiet po trzydziestce znajdują się: witaminy A, D, C oraz z grupy B, w tym kwas foliowy. Sprzyjają one zachowaniu energii, wspierają zdrowie układu odpornościowego oraz pozwalają zachować piękny wygląd na dłużej. Nie można jednak zapominać o składnikach mineralnych, takich jak magnez, cynk, selen, żelazo i jod, które wspierają organizm kobiet.

2. Czy warto brać zestaw witamin?

Suplementy witaminowe dla kobiet można stosować, gdy do organizmu nie będą dostarczane produkty spożywcze bogate w niezbędne składniki odżywcze. Suplementacja może być także potrzebna w specyficznych sytuacjach, takich jak planowanie zajścia w ciążę. Dobranie odpowiedniego kompleksu witamin w postaci suplementu diety zapewnia dostarczenie do organizmu potrzebnych składników w zalecanej porcji spożycia dziennego.

3. Na co jest dobry Falvit?

Preparaty Falvit to zestawy witamin i składników mineralnych dla kobiet wspierające je w różnych okresach życia, także takich jak ciąża, menopauza. Suplement diety Falvit® pozwala uzupełnić dietę w¹⁰:

• 13 witamin (witamina C, niacyna, witamina E, kwas pantotenowy, witamina B6, witamina B2, tiamina, witamina A, kwas foliowy, biotyna, witamina K, witamina D i witamina B12);
• 9 składników mineralnych (wapń, magnez, żelazo, cynk, mangan, jod, selen, molibden, chrom).

Są to składniki wspomagające prawidłowe funkcjonowanie organizmu kobiet. Wspierają siłę kobiecości, czyli energię^*, odporność^** oraz urodę^***. Zawartość niektórych substancji odżywczych w jednej tabletce zapewnia 100% zalecanego dziennego spożycia. Opakowanie 30 lub 60 tabletek kupisz w aptece.

^* Magnez, wapń, witaminy B6, B12, C, biotyna, niacyna, tiamina oraz żelazo przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu energetycznego.

^** cynk, kwas foliowy, żelazo, witaminy A, B12, B6, C, D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

^*** Witamina A, biotyna, cynk, jod oraz niacyna pomagają zachować zdrową skórę.

 

Bibliografia:

[1] Rzeźnik M., Suliburska J., Suplementacja witaminowo-mineralna u kobiet w wieku prekoncepcyjnym, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2016, tom 7, nr 3, 106–110.
[2] Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., 4-40.
[3] Wnęk D., Witamina C (kwas askorbinowy): niedobór i nadmiar, właściwości. Jakie produkty żywnościowe mają najwięcej witaminy C?, 2023 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63300,witamina-c (dostęp: 27.06.2023.)).
[4] Wnęk D., Witamina D – skutki jej niedoboru i nadmiaru oraz źródła pokarmowe, 2023 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62906,witamina-d (dostęp: 27.06.2023)).
[5] Przygoda B., Witamina A, 2021 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62900,witamina-a (dostęp: 27.06.2023)).
[6] Przygoda B., Niacyna (witamina PP), 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63281,niacyna-witamina-pp (dostęp: 27.06.2023)).
[7] Przygoda B., Witamina B1 (tiamina), 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62911,witamina-b1-tiamina (dostęp: 27.06.2023)).
[8] Przygoda B., Biotyna, 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63298,biotyna (dostęp: 27.06.2023)).
[9] Przygoda B., Kwas pantotenowy, 2011 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63282,kwas-pantotenowy (dostęp: 27.06.2023)).
[10] Witryna internetowa: https://falvit.pl/falvit/ (dostęp: 27.06.2023). [11] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA); Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 129, 138, 143, 148), antioxidant function of lutein (ID 146), maintenance of vision (ID 141, 142), collagen formation (ID130, 131, 136, 137, 149), function of the nervous system (ID 133), function of the immune system (ID 134), function of the immune system during and after extreme physical exercise (ID 144), non-haem iron absorption (ID 132, 147), energy-yielding metabolism (ID 135), and relief in case of irritation in the upper respiratory tract (ID 1714, 1715) pursuant to Article13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006 on request from the European Commission. EFSA Journal 2009; 7(9):1226. [28 pp.]. [12] Płudowski, P.; Kos-Kudła, B.; Walczak, M.; Fal, A.; Zozuli´nska-Ziółkiewicz, D.; Sieroszewski, P.; Peregud-Pogorzelski, J.; Lauterbach, R.; Targowski, T.; Lewi´nski, A.; et al. Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland. Nutrients 2023, 15, 695.