Co powinien zawierać zestaw witamin dla 40-latki?

Na poszczególnych etapach życia w organizmie kobiety zachodzi wiele zmian. Niedługo po skończeniu 40 lat kobieta wchodzi w okres przedmenopauzalny – sama menopauza występuje ok. 50. roku życia, jednak pierwsze jej symptomy mogą pojawić się już kilka lat wcześniej. To kolejny etap, na którym warto dbać o dostarczenie witamin potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jakie witaminy warto brać po 40. roku życia? Sprawdź!

Witaminy cenne dla kobiet po 40. roku życia – co suplementować?

Zacznijmy od tego, że podstawowym źródłem witamin jest zdrowa i zbilansowana dieta.¹ Jednak w okresach zwiększonego zapotrzebowania, np. w przypadku stosowania diety ubogiej w określone składniki odżywcze może pojawić się potrzeba dodatkowego zastosowania suplementacji. Wtedy do dyspozycji są preparaty witaminowe np. w kapsułkach lub tabletkach.

Jak powszechnie wiadomo, witaminy są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.¹ Pojawia się jednak pytanie, które są szczególnie ważne dla kobiet po 40. roku życia? Organizmowi tak naprawdę trzeba dostarczać wszystkich witamin zgodnie z zapotrzebowaniem. Zadbanie o ich optymalną podaż pomaga zachować zdrowie.¹

Witamina A

Witamina A pełni w organizmie człowieka szereg ważnych funkcji²:

• przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu żelaza,
• odgrywa rolę w procesie specjalizacji komórek,
• pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych,
• sprzyja zachowaniu zdrowej skóry,
• wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
• pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia

Witaminy z grupy B

Kobiety po 40. roku życia w swojej diecie powinny uwzględnić także produkty zawierające witaminy z grupy B takie jak:

• witamina B1 (tiamina) – wspiera prawidłową pracę układu nerwowego³,
• witamina B2 (ryboflawina) – pozytywnie wpływa na stan skóry⁴,
• witamina B3 (niacyna) – jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego⁵,
• witamina B5 (kwas pantotenowy) – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego³,
• witamina B6 – wspiera właściwe działanie układu odpornościowego⁶,
• witamina B7 (biotyna) – wpływa na stan skóry, włosów i błon śluzowych⁴,
• witamina B9 (kwas foliowy) – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego⁴,
• witamina B12 – wspiera odporność, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia⁴.

Witamina C

Witaminie C przypisuje się takie działania jak⁷:

• pomoc w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia właściwego funkcjonowania kości, chrząstki, skóry, dziąseł, zębów i naczyń krwionośnych,
• pozytywny wpływ na utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego,
• wsparcie w regeneracji zredukowanej formy witaminy E,
• przyczynianie się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Witamina D

Witamina D spełnia szereg istotnych funkcji, a jedna z nich polega na pomocy w prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu. Przyczynia się ona więc do utrzymania zdrowych kości. Dlatego właśnie mówi się, że jest to dobra witamina dla kości. Ponadto witamina D bierze udział w procesie podziału komórek i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.⁸

U zdrowych dorosłych, które opalają się z odkrytymi przedramionami i nogami przez 30–45 minut w godzinach 10.00 – 15.00, bez ochrony przeciwsłonecznej od maja do końca września, nie ma konieczności dodatkowej suplementacji witamina D, choć jest ona nadal zalecana.

W przypadku nie spełniania tych wymagań zaleca się suplementację witaminą D przez cały rok w ilości 1000–2000 IU/dzień (25–50 µg/dzień).¹¹

Witamina E

Witamina E w organizmie pełni głównie funkcję przeciwutleniacza, pomagając w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.⁹

Witamina K

Witamina K przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi. Pomaga też w utrzymaniu zdrowych kości.¹⁰

Kompleks witamin dla kobiet po 40. roku życia – jaki preparat wybrać?

Niektóre kobiety, w tym te po 40. roku życia, mogą wymagać dodatkowej suplementacji. Z myślą o nich powstały witaminy dla kobiet, dostarczające poszczególnych składników zgodnie z zapotrzebowaniem osób dorosłych.

W okresach zwiększonego zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne można sięgnąć np. po suplement diety Falvit. Produkt występuje w postaci tabletek (30 tabletek w opakowaniu). Wystarczy zażywać 1 tabletkę dziennie podczas posiłku lub bezpośrednio po nim. Suplement diety Falvit to zestaw 13 witamin i 9 składników mineralnych przeznaczony dla kobiet. W jego składzie znajdziemy witaminy opisane wyżej, a także minerały takie jak wapń, żelazo, magnez, cynk, mangan, jod, selen, molibden i chrom. Pamiętajmy jednak, że suplement diety nie stanowi zamiennika prawidłowo zbilansowanej i zróżnicowanej diety.⁴

Na rynku dostępne są też preparaty witaminowe dostosowane do potrzeb kobiecego organizmu na różnych etapach życia, w tym m.in. witaminy dla kobiet po 50. roku życia potrzebne w okresie menopauzy, czy witaminy dla kobiet starających się o dziecko lub karmiących piersią. O pomoc w doborze odpowiedniego zestawu witamin i minerałów poprosić można dietetyka, lekarza lub farmaceutę.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące tego, co powinien zawierać zestaw witamin dla 40-latki:

1. Jakie witaminy brać w wieku 40 lat?

Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, ponieważ wszystko zależy od stanu zdrowia kobiety i indywidualnego zapotrzebowania na składniki odżywcze. Warto zadbać o optymalną podaż wszystkich witamin wraz z dietą. Jeśli natomiast stosowany sposób żywienia nie zapewnia wystarczających ilości jakichś witamin, można sięgnąć po preparaty witaminowe, które tych konkretnych składników dostarczą.

2. Czy po 40. roku życia trzeba stosować suplementy z witaminami?

Suplementacja niektórych witamin jest wskazana szczególnie w okresach zwiększonego zapotrzebowania, np. w przypadku gdy nie jest się w stanie dostarczyć ich wraz z dietą.

Bibliografia:

1. Przygoda B., Witaminy, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2013 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62899,witaminy (dostęp: 2022.11.15.)).
2. Przygoda B., Witamina A, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62900,witamina-a (dostęp: 2022.11.15.)).
3. Jarosz M., Rychlik E., Stoś K. i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.
4. Witryna internetowa: https://falvit.pl/falvit/ (dostęp: 2022.11.15.).
5. Przygoda B., Niacyna (witamina PP), Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63281,niacyna-witamina-pp (dostęp: 2022.11.15.)).
6. Przygoda B., Witamina B6, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63283,witamina-b6 (dostęp: 2022.11.15.)).
7. Przygoda B., Witamina C, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63300,witamina-c (dostęp: 2022.11.15.)).
8. Przygoda B., Witamina D, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2021 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62906,witamina-d (dostęp: 2022.11.15.)).
9. Przygoda B., Witamina E, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2014 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62907,witamina-e (dostęp: 2022.11.15.)).
10. Przygoda B., Witamina K, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62908,witamina-k (dostęp: 2022.11.15.)).
11. Płudowski, P.; Kos-Kudła, B.; Walczak, M.; Fal, A.; Zozuli´nska-Ziółkiewicz, D.; Sieroszewski, P.; Peregud-Pogorzelski, J.; Lauterbach, R.; Targowski, T.; Lewi´nski, A.; et al. Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland. Nutrients 2023, 15, 695.